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Cada vez mais popular em academias de ginástica e com studios especializados na prática, o pilates tem se tornado sinônimo 🌜 de qualidade de vida.
Porém, mesmo com todos os benefícios que essa atividade traz, em especial para a postura e fortalecimento 🌜 muscular, praticar somente este tipo de exercício pode não ser o suficiente para que uma pessoa tenha o trabalho completo 🌜 do corpo e ganhos para a saúde.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), que também é feita pela Sociedade 🌜 Brasileira de Medicina do Exercício de Esporte (SBME), é que cada indivíduo pratique no mínimo 150 minutos por semana de 🌜 atividades físicas aeróbicas (corridas, caminhadas, andar de bicicleta, entre outras), que devem ter intensidade de leve a moderada.
O presidente da 🌜 SBME, Marcelo Leitão, afirma que, junto com a prática aeróbica, recomenda-se que as pessoas também se exercitem com musculação com 🌜 foco na melhoria dos principais grupos musculares (ou seja, não necessariamente de alta intensidade).
O que ocorre em relação ao pilates 🌜 é que se trata de uma prática anaeróbica, segundo o presidente.
"Se a gente comparar uma pessoa totalmente sedentária e uma 🌜 pessoa que faz só pilates é claro que a pessoa que faz só pilates vai estar melhor de saúde.
Mas vindo 🌜 ao encontro da recomendação da OMS, o ideal é que uma pessoa faça o pilates, que é um trabalho que 🌜 envolve mais a questão do condicionamento muscular, e que ela faça também os 150 minutos de práticas aeróbicas por semana".
Intercalar
Aliar 🌜 exercícios aeróbicos ao pilates, apesar de ser o ideal, nem sempre é o que se consegue realizar, principalmente devido à 🌜 rotina de cada praticante.
Segundo o professor do curso de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Luiz Carlos 🌜 Py Flores, o recomendável é que os praticantes procurem estúdios ou academias que ofereçam ambas as práticas.
"Hoje a melhor forma 🌜 seria conjugar os dois exercícios", afirma.
(Foto: Bigstock)
Apesar de a prática não ter como enfoque o condicionamento aeróbico, o presidente da 🌜 SBME diz que isso não deve soar como desestímulo a quem adotou a atividade para a rotina.
"Sempre é muito melhor 🌜 fazer qualquer tipo de atividade do que não fazer nada.
O pilates traz sim algum benefício e faz com que a 🌜 pessoa possa ficar suscetível a encontrar uma outra atividade", enfatiza.
Benefícios do pilates
Ainda que a prática não envolva a questão aeróbica, 🌜 a atividade traz vários benefícios para a saúde, conforme explica a educadora física na Academia Gustavo Borges, Izabel Cristina Etzel 🌜 Rothert.
Ela enfatiza que, com o pilates, o praticante pode trabalhar o corpo de forma global.
"É uma prática que melhora a 🌜 qualidade de vida, a flexibilidade, a concentração, a respiração e o alongamento.
Se uma pessoa faz um exercício com a perna, 🌜 ela fará no pilates de forma que trabalhe o corpo como um todo durante esse exercício", exemplifica.
A educadora diz, inclusive, 🌜 que para pessoas que têm uma rotina de exercícios aeróbicos mais intensa, a prática pode servir como um complemento à 🌜 parte aeróbica.
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De acordo com flores, entre os 🌜 maiores ganhos para a saúde com a prática do pilates estão a melhora da postura e a prevenção a condições 🌜 relacionadas a incontinência urinária, câncer de próstata e problemas com hemorroidas.
"Hoje vivemos a era do 'homem sentado': acordamos e tomamos 🌜 café sentados; dirigimos até o trabalho sentados; ficamos sentados no escritório até a próxima refeição, a qual fazemos sentados; voltamos 🌜 para casa sentados e descansamos sentados.
Isso gera perda de massa muscular e o pilates ajuda no fortalecimento da musculatura", explica.
Na 🌜 prática
Para melhorar a qualidade de vida, é necessário ficar menos tempo sentado e incorporar mais movimento no dia a dia.
Veja 🌜 as diferenças entre atividade, exercício físico e prática esportiva e tente aos poucos incorporar novos hábitos:
– Atividade: qualquer tipo de 🌜 movimento feito com o corpo e que proporcione gasto de energia.
Exemplo: subir e descer escadas; estacionar o carro uma quadra 🌜 mais longe do trabalho para caminhar; ficar mais tempo em pé do que sentado.
– Exercício: é consciente, intencional e organizado 🌜 para um determinado fim.
Todo exercício é uma atividade física.
Uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, a 6 km/h, 🌜 por exemplo, não é mais uma atividade, e sim um exercício, pois é intencional e direcionada.
Musculação e pilates se enquadram 🌜 como exercício.
– Prática esportiva: conjunto de exercícios físicos que estão inseridos dentro de regras e objetivos específicos durante suas práticas.
Nem 🌜 todo exercício pode ser considerado um esporte, mas todo esporte é um exercício.
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